5 января празднуется Международный разгрузочный день, который особенно актуален для многих россиян во время новогодних праздников. В это время риск переедания значительно возрастает, и именно поэтому главный специалист по медицинской профилактике Минздрава в УрФО Сергей Токарев поделился полезными рекомендациями, как мягко вернуть организм в привычный режим.
Постепенный переход к нормальному питанию
Эксперт подчеркивает, что после недели праздничных излишеств крайне важно избегать резких перемен в рационе, таких как голодание или строгие ограничения. Такие методы могут вызвать стресс и сорвать усилия. Вместо этого рекомендуется постепенно менять стиль питания.
Основное правило заключается в том, чтобы не отказываться от пищи полностью. Белки играют важную роль в поддержании иммунной системы, поэтому необходимо включать в рацион нежирное мясо, птицу и рыбу. Однако стоит уменьшить потребление жирной и рафинированной пищи. Уменьшение порций, например, с использованием посуды меньшего размера, также может помочь контролировать количество съедаемого.
Правильные привычки для здоровья
В целях улучшения пищеварения Токарев рекомендует добавить больше овощей и зелени, богатых клетчаткой. Стратегия питания должна включать три основных приема пищи и два-три легких перекуса в течение дня. Если между трапезами возникает чувство голода, можно выпить стакан воды, старайтесь выпивать до 1,5 литров в день. Также крайне важно отказаться от употребления алкоголя, включая пиво и коктейли.
Физическая активность и сон
К корректировке питания следует добавить ежедневные прогулки, легкие физические нагрузки и полноценный сон. Эти простые меры помогут безболезненно вернуться к рабочему режиму и восстановить организм после праздничного застолья, сообщает Дзен-канал "МК в Архангельске".
