Мандарины и другие фрукты, овощи и сухофрукты станут вашими лучшими друзьями в период восстановления после праздников. Специалисты Роспотребнадзора советуют перейти на дробное питание и следить за временем ужина, который не должен быть позже, чем за три часа до сна.
Сбалансированное питание для здоровья
Чтобы быстро прийти в норму после праздничных излишеств, необходимо придерживаться менее калорийного и более легкого рациона, включая в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. В списке «must have» – овощи, зелень и фрукты. Сухофрукты также полезны благодаря своему содержанию клетчатки и минералов, но следует помнить о их высокой сладости и потреблять их в умеренных количествах.
Улучшение самочувствия
При появлении дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, головной боли или вялости, санитарные эксперты рекомендуют применять очищающие процедуры и питаться небольшими порциями пять-шесть раз в день. Из рациона стоит исключить тяжелую, жареную и фастфудовую пищу. Если эти меры не приносят облегчения и возникают дополнительные симптомы, такие как рвота или стойкие нарушения стула, необходимо обратиться к врачу.
Восстановление режима сна и физическая активность
Одной из основных задач является возвращение к нормальному режиму сна. Рекомендуется ложиться и вставать в одинаковое время каждый день. Если праздники были полны активностей, следует позаботиться о восстановлении, включая в распорядок дня физические упражнения или простые прогулки.
Массажные процедуры, прогревания в сауне или бане, а также занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть энергии организму, пишет РИА Новости.
