Не существует такого количества пищи, которое могло бы защитить от зимнего холода. Переедание в любую погоду может повысить артериальное давление и подвергнуть организм ненужным рискам, утверждают кардиологи. О том, как поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы в холодное время года, поделилась заведующая отделением медицинской реабилитации НМИЦ им. ак. Е. Н. Мешалкина, Оксана Щекодько.
Краткие рекомендации по питанию
Специалист рекомендует зимой питаться каждые три часа небольшими порциями. При этом важно включить в рацион хотя бы один из следующих продуктов, которые благоприятно влияют на здоровье сердца:
- Жирные сорта рыбы: семга, горбуша, форель, тунец, сельдь и скумбрия. Эти рыбы помогают в профилактике атеросклероза благодаря своему высокому содержанию полезных жиров.
- Авокадо: этот плод насыщен полиненасыщенными жирными кислотами и калием, что способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
- Грейпфрут: этот фрукт укрепляет сердечную мышцу и богат витамином C, который помогает снижать артериальное давление.
- Чеснок: считается эффективным средством для снижения уровня холестерина и предотвращения тромбообразования.
Множество полезных добавок
Кроме того, для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомендуется обогащать рацион сезонными овощами и фруктами, а также свежими и замороженными ягодами. Полезные свойства черного шоколада и льняного масла также нельзя недооценивать.
Специальные рекомендации
В завершение, ранее профессор из НГПУ советовал сибирякам зимой перейти на легкоусвояемый белок, который поможет укрепить организм в условиях морозов.
