Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог и ряженка, играют важную роль в поддержании здоровья после 45 лет. Они не только вкусны, но и полезны для костей, мышц и обмена веществ. Ниже представлены основные преимущества кисломолочки и советы, как правильно выбрать эти продукты.
Польза кисломолочки для организма
Кости и кальций
С возрастом потребность в кальции становится особенно актуальной. Кисломолочка является отличным источником этого элемента, способствующего укреплению костной ткани. Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может снизить риск переломов у пожилых людей.
Мышцы и белок
Снижение мышечной массы — еще одна проблема, с которой часто сталкиваются люди после 45. Кисломолочные продукты содержат высококачественный белок, который помогает поддерживать мышечный тонус и улучшает качество жизни. Употребление творога и греческого йогурта может обеспечить необходимую наращиваемую мышечную массу.
Давление и обмен веществ
Некоторые исследования связывают регулярное потребление кисломолочки с уменьшением риска гипертонии. Для людей с повышенным уровнем сахара в крови йогурт также может стать полезным дополнением к рациону, способствуя здоровому обмену веществ.
Как выбрать полезную кисломолочку
- Ограничьте сахар: Избегайте сладких йогуртов, которые могут добавлять лишние калории и негативно сказываться на здоровье.
- Ищите «живые культуры»: Продукты с пробиотиками помогают улучшить пищеварение, особенно если есть чувствительность к лактозе.
- Определите свои потребности: Если важен белок, выбирайте творог или греческий йогурт, а для легкости — кефир или йогурт без добавок.
Осторожность в употреблении
- Людям с хроническими заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом о диете, содержащей кисломолочку.
- Тем, кто страдает от гипертонии, не следует увлекаться солеными продуктами.
- При непереносимости лактозы стоит начинать с небольших порций и выбирать продукты с пробиотиками.
Кисломолочка после 45 лет помогает укрепить здоровье, обеспечивает организм необходимыми веществами и улучшает качество жизни, сообщает канал.
